بہت سے لوگ کولیسٹرول کو فطری طور پر جسم کے لیے نقصان دہ سمجھتے ہیں۔ وہ خاص طور پر فکر مند ہیں کہ یہ دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے. تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ کولیسٹرول فائدہ مند (HDL) اور نقصان دہ (LDL) دونوں اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے۔ جب جسم میں خراب کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے جبکہ ایچ ڈی ایل کی سطح کم ہوتی ہے تو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ بعض عادات خواہ وہ مختصر مدت میں بے ضرر دکھائی دیں نادانستہ طور پر خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں اور بیماری کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس خبر میں جانیں کہ کون سی عادات کولیسٹرول کی سطح پر نقصان دہ اثر ڈالتی ہیں.

یہ عادات جسم میں خراب (LDL) کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہیں

دائمی تناؤ: ماہرین کا کہنا ہے کہ آج کل کے مصروف طرز زندگی کی وجہ سے لوگوں کی ایک بڑی تعداد تناؤ کا شکار ہے۔ مزید برآں، زیادہ کھانا اور جسمانی سرگرمیوں میں دلچسپی کی کمی بھی تناؤ میں معاون ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ جسم کے اندر کولیسٹرول کی پیداوار کے ذمہ دار ہارمونز کو بدل دیتا ہے۔ مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ تناؤ جگر کو اضافی کولیسٹرول پیدا کرنے پر اکساتا ہے، اس طرح وقت کے ساتھ ساتھ حالت مزید سنگین ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس تناظر میں، تناؤ پر قابو پانے کے مؤثر طریقوں کے طور پر سانس لینے کی مشقیں، یوگا اور چہل قدمی جیسے مشقوں کی صلاح دی جاتی ہے۔
مناسب نیند کی کمی: ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ نیند محض جسمانی آرام کے علاوہ ایک مقصد کی تکمیل کرتی ہے۔ یہ ہارمونل توازن کو برقرار رکھنے اور جسم کے میٹابولزم کے مناسب کام کو یقینی بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ انہوں نے وضاحت کی کہ مناسب نیند کی کمی جسم کی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے اور تناؤ کے ہارمونز (جیسے کورٹیسول) میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ناکافی نیند کے نتیجے میں کل کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے۔ لہذا، ہر ایک کو فی رات کم از کم 7 سے 9 گھنٹے کی نیند ضروری ہوتی ہے۔ اس کو حاصل کرنے کے لیے روزانہ کا معمول بنانے کی صلاح دی جاتی ہے۔
ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس: ماہرین کا کہنا ہے کہ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس جیسے میٹھے سافٹ ڈرنکس، اسنیکس اور سفید روٹی میں پائے جاتے ہیں جسم کے لیے نقصان دہ ہیں۔ وہ بتاتے ہیں کہ یہ غذائیں خون میں گلوکوز کی سطح میں تیزی سے اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔ نتیجتاً، یہ جسم کے اندر انسولین اور ٹرائگلیسرائیڈ کی بلندی کے امکانات کو بڑھاتا ہے، جبکہ ساتھ ہی ساتھ "اچھے” کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرتا ہے۔ اس لیے ماہرین غذاؤں کو ترجیح دینے کا مشورہ دیتے ہیں جیسے کہ غیر پالش شدہ اناج، پھل، سبزیاں اور گری دار میوے. طویل بیٹھنا: کچھ افراد تعلیمی مطالعہ، کام یا دیگر سرگرمیوں کی وجہ سے کرسیوں پر بیٹھ کر طویل مدت گزارتے ہیں۔ تاہم، یہ خبردار کیا جاتا ہے کہ بغیر وقفے کے گھنٹوں بیٹھنے سے جسم پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، کیونکہ یہ ایچ ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے اور خون میں چربی کے میٹابولزم کو سست کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے وقفے وقفے سے کھڑے ہو جائیں، گھومتے رہیں اور جسم کو کھینچیں یا موڑیں.

بہت سے لوگ کولیسٹرول کو فطری طور پر جسم کے لیے نقصان دہ سمجھتے ہیں۔ وہ خاص طور پر فکر مند ہیں کہ یہ دل کی بیماری کا باعث بن سکتا ہے. تاہم ماہرین کا کہنا ہے کہ کولیسٹرول فائدہ مند (HDL) اور نقصان دہ (LDL) دونوں اجزاء پر مشتمل ہوتا ہے۔ جب جسم میں خراب کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے جبکہ ایچ ڈی ایل کی سطح کم ہوتی ہے تو دل کی بیماری اور فالج کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ بعض عادات خواہ وہ مختصر مدت میں بے ضرر دکھائی دیں نادانستہ طور پر خراب کولیسٹرول کی سطح کو بڑھا سکتی ہیں اور بیماری کو بڑھا سکتی ہیں۔ اس خبر میں جانیں کہ کون سی عادات کولیسٹرول کی سطح پر نقصان دہ اثر ڈالتی ہیں.

یہ عادات جسم میں خراب (LDL) کولیسٹرول کی سطح کو بڑھاتی ہیں

دائمی تناؤ: ماہرین کا کہنا ہے کہ آج کل کے مصروف طرز زندگی کی وجہ سے لوگوں کی ایک بڑی تعداد تناؤ کا شکار ہے۔ مزید برآں، زیادہ کھانا اور جسمانی سرگرمیوں میں دلچسپی کی کمی بھی تناؤ میں معاون ہے۔ کلیولینڈ کلینک کے ذریعہ کی گئی ایک تحقیق سے پتہ چلتا ہے کہ تناؤ جسم کے اندر کولیسٹرول کی پیداوار کے ذمہ دار ہارمونز کو بدل دیتا ہے۔ مطالعہ یہ بھی بتاتا ہے کہ تناؤ جگر کو اضافی کولیسٹرول پیدا کرنے پر اکساتا ہے، اس طرح وقت کے ساتھ ساتھ حالت مزید سنگین ہونے کا خطرہ بڑھ جاتا ہے۔ اس تناظر میں، تناؤ پر قابو پانے کے مؤثر طریقوں کے طور پر سانس لینے کی مشقیں، یوگا اور چہل قدمی جیسے مشقوں کی صلاح دی جاتی ہے۔
مناسب نیند کی کمی: ماہرین اس بات پر زور دیتے ہیں کہ نیند محض جسمانی آرام کے علاوہ ایک مقصد کی تکمیل کرتی ہے۔ یہ ہارمونل توازن کو برقرار رکھنے اور جسم کے میٹابولزم کے مناسب کام کو یقینی بنانے میں اہم کردار ادا کرتا ہے۔ انہوں نے وضاحت کی کہ مناسب نیند کی کمی جسم کی کولیسٹرول کو کنٹرول کرنے کی صلاحیت کو کم کرتی ہے اور تناؤ کے ہارمونز (جیسے کورٹیسول) میں اضافے کا باعث بنتی ہے۔ نیشنل لائبریری آف میڈیسن کے ذریعہ شائع کردہ ایک مطالعہ سے پتہ چلتا ہے کہ ناکافی نیند کے نتیجے میں کل کولیسٹرول کی سطح بڑھ جاتی ہے اور ایچ ڈی ایل کولیسٹرول کی سطح میں کمی واقع ہوتی ہے۔ لہذا، ہر ایک کو فی رات کم از کم 7 سے 9 گھنٹے کی نیند ضروری ہوتی ہے۔ اس کو حاصل کرنے کے لیے روزانہ کا معمول بنانے کی صلاح دی جاتی ہے۔
ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس: ماہرین کا کہنا ہے کہ ریفائنڈ کاربوہائیڈریٹس جیسے میٹھے سافٹ ڈرنکس، اسنیکس اور سفید روٹی میں پائے جاتے ہیں جسم کے لیے نقصان دہ ہیں۔ وہ بتاتے ہیں کہ یہ غذائیں خون میں گلوکوز کی سطح میں تیزی سے اضافے کا سبب بن سکتی ہیں۔ نتیجتاً، یہ جسم کے اندر انسولین اور ٹرائگلیسرائیڈ کی بلندی کے امکانات کو بڑھاتا ہے، جبکہ ساتھ ہی ساتھ "اچھے” کولیسٹرول کی سطح کو بھی کم کرتا ہے۔ اس لیے ماہرین غذاؤں کو ترجیح دینے کا مشورہ دیتے ہیں جیسے کہ غیر پالش شدہ اناج، پھل، سبزیاں اور گری دار میوے. طویل بیٹھنا: کچھ افراد تعلیمی مطالعہ، کام یا دیگر سرگرمیوں کی وجہ سے کرسیوں پر بیٹھ کر طویل مدت گزارتے ہیں۔ تاہم، یہ خبردار کیا جاتا ہے کہ بغیر وقفے کے گھنٹوں بیٹھنے سے جسم پر منفی اثرات مرتب ہوتے ہیں، کیونکہ یہ ایچ ڈی ایل کی سطح کو کم کرنے اور خون میں چربی کے میٹابولزم کو سست کرنے کا باعث بن سکتا ہے۔ لہذا، یہ مشورہ دیا جاتا ہے کہ باقاعدگی سے وقفے وقفے سے کھڑے ہو جائیں، گھومتے رہیں اور جسم کو کھینچیں یا موڑیں.