سرینگر جون 23
ڈاکٹر ایس محمد سلیم خان کہتے ہیں کہ نیند حیاتیاتی ضرورت ہے، عیش و عشرت نہیں۔ اس بات پر زور دیتے ہوئے کہ نیند عیش و عشرت کی بجائے حیاتیاتی ضرورت ہے، گورنمنٹ میڈیکل کالج (جی ایم سی) سری نگر کے ایک سرکردہ صحت عامہ کے ماہر نے لوگوں پر زور دیا ہے کہ وہ مناسب اور بروقت نیند کو ترجیح دیں، اور خبردار کیا ہے کہ نیند کی دائمی کمی جسمانی صحت، ذہنی صحت اور معیار زندگی پر دور رس اثرات مرتب کرسکتی ہے۔
صحت عامہ کے بارے میں آگاہی کے ایک پیغام میں، ڈاکٹر ایس محمد سلیم خان، پروفیسر، شعبہ کمیونٹی میڈیسن، جی ایم سی سری نگر نے مناسب نیند کو جسم کی سب سے طاقتور قدرتی دوا قرار دیتے ہوئے اس بات پر زور دیا کہ ہر گھنٹے کی نیند بالآخر دماغ، دل، میٹابولزم، مدافعتی نظام، اور جذباتی صحت کو متاثر کرتی ہے۔
ایڈوائزری کے مطابق، 18 سے 64 سال کی عمر کے بالغ افراد کو فی رات 7 سے 9 گھنٹے کی نیند کی ضرورت ہوتی ہے، جب کہ 65 سال یا اس سے زیادہ عمر کے بالغ افراد کو روزانہ 7 سے 8 گھنٹے کی نیند لینا چاہیے۔ مسلسل چھ گھنٹے سے کم سونے کا تعلق صحت کے منفی نتائج کی ایک وسیع رینج سے ہے۔
ایڈوائزری نوٹ کرتی ہے کہ انسان رات کے وقت سونے کے لیے حیاتیاتی طور پر پروگرام کیے گئے ہیں۔ عادتاً آدھی رات سے آگے جاگنا جسم کی فطری سرکیڈین تال میں خلل ڈالتا ہے، جسے دماغ کے سپراچیاسمیٹک نیوکلئس کے ذریعے منظم کیا جاتا ہے۔ اس طرح کی رکاوٹ ہارمونل توازن، میٹابولزم، موڈ اور مجموعی صحت کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔
ڈاکٹر خان نے کہا کہ نیند اہم نیورو ٹرانسمیٹر اور ہارمونز کو ریگولیٹ کرنے میں اہم کردار ادا کرتی ہے، جن میں میلاٹونن، سیروٹونن، ڈوپامائن، آکسیٹوسن، کیٹیکولامینز اور جی اے بی اے شامل ہیں۔ "صحت مند نیند کے نمونے جذباتی استحکام، مضبوط قوت مدافعت، بہتر ارتکاز، حوصلہ افزائی، ہمدردی اور قلبی صحت کو فروغ دیتے ہیں۔ اس کے برعکس، ناکافی نیند چڑچڑاپن، اضطراب، افسردگی، کمزور فیصلے، پیداواری صلاحیت میں کمی، سماجی دستبرداری، اور تناؤ کے بڑھتے ہوئے ردعمل کا باعث بن سکتی ہے۔”
اس ایڈوائزری میں نیند کی کمی کے مختلف اعضاء اور جسم کے نظاموں پر ہونے والے وسیع اثرات کی مزید وضاحت کی گئی ہے۔ نیند کی کمی یادداشت، توجہ، سیکھنے کی صلاحیت اور فیصلہ سازی کو خراب کر سکتی ہے جبکہ دماغ کی اعصابی بیماریوں سے منسلک نقصان دہ فضلہ کو صاف کرنے کی صلاحیت کو کم کر دیتی ہے۔ یہ بلڈ پریشر، دل کی دھڑکن، سوزش، اور دل کی بیماری اور فالج کے خطرے کو بھی بڑھا سکتا ہے۔
نیند کی کمی انسولین کی حساسیت کو کم کر کے لبلبہ اور میٹابولزم کو بری طرح متاثر کرتی ہے، خواہش میں اضافہ کرتی ہے، اور موٹاپے اور ٹائپ 2 ذیابیطس کے امکانات کو بڑھاتی ہے۔ یہ مدافعتی نظام کو کمزور کرتا ہے، لوگوں کو انفیکشن کا زیادہ شکار بناتا ہے اور ویکسین کی تاثیر کو کم کرتا ہے۔
