گردے کی بیماری صحت عامہ کی ایک بڑی تشویش ہے۔ گردے کی ابتدائی بیماری میں عموماً کوئی نمایاں علامات نہیں ہوتیں۔ لہذا، گردے کی بیماری اکثر اس وقت تک پتہ نہیں چل پاتی جب تک کہ یہ بہت ترقی یافتہ نہ ہو۔ بدقسمتی سے، ایسا ہوتا ہے جب کسی کو ڈائیلاسز یا گردے کی پیوند کاری کی ضرورت ہوتی ہے۔ کلیدی مسئلہ شروع ہونے سے پہلے گردے کی بیماری کا پتہ لگانا ہے۔ ہر ایک کے لیے باقاعدہ جانچ ضروری ہے، لیکن یہ خاص طور پر ان لوگوں کے لیے اہم ہے جو خطرے میں ہیں۔
10 چیزیں جو ہر ایک کو کرنی چاہئے:
باقاعدگی سے ورزش کریں۔
وزن کو کنٹرول کریں۔
متوازن غذا پر عمل کریں۔
تمباکو نوشی چھوڑ دیں۔
صرف اعتدال میں پیئے۔
ہائیڈریٹڈ رہیں
کولیسٹرول کی سطح کی نگرانی کریں۔
سالانہ جسمانی حاصل کریں۔
تمام ویکسین کے ساتھ اپ ڈیٹ رہیں
اپنی فیملی میڈیکل ہسٹری جانیں۔
اپنے اگلے طبی دورے کے دوران، آپ اپنے صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والے سے اپنے گردے کی صحت کے بارے میں پوچھ سکتے ہیں۔ گردے کی ابتدائی بیماری میں شاید کوئی علامات نہ ہوں، اس لیے ٹیسٹ کروانا ہی یہ جاننے کا واحد طریقہ ہو سکتا ہے کہ آپ کے گردے صحت مند ہیں۔ آپ کا صحت کی دیکھ بھال فراہم کرنے والا یہ فیصلہ کرنے میں مدد کرے گا کہ آپ کا کتنی بار ٹیسٹ کیا جانا چاہیے۔
صحت مند کھانے کا انتخاب کریں۔
ایسی غذاؤں کا انتخاب کریں جو آپ کے دل اور آپ کے پورے جسم کے لیے صحت مند ہوں: تازہ پھل، تازہ یا منجمد سبزیاں، سارا اناج، اور کم چکنائی والی یا چکنائی سے پاک دودھ کی مصنوعات۔ صحت مند کھانا کھائیں، اور نمک اور شکر کو کم کریں۔ ہر روز 2,300 ملی گرام سے کم سوڈیم کا ہدف رکھیں۔ کوشش کریں کہ آپ کی روزانہ کیلوریز کا 10 فیصد سے بھی کم اضافہ شکر سے آتا ہے۔
جسمانی سرگرمی کو اپنے معمول کا حصہ بنائیں
زیادہ تر دنوں میں 30 منٹ یا اس سے زیادہ والک کریں۔ اور ایک ہی جگہ زیادہ دیر تک بیٹھنے سے گریز کریں
