سرینگر،
13 جون انتباہ کہ طویل عرصے تک بیٹھنا صحت عامہ کی بڑھتی ہوئی تشویش کا باعث بنتا جا رہا ہے، گورنمنٹ میڈیکل کالج (جی ایم سی) سری نگر کے کمیونٹی میڈیسن ڈیپارٹمنٹ نے ایک عوامی بیداری مہم شروع کی ہے جس میں لوگوں سے بیہودہ رویے کو کم کرنے اور صحت مند طرز زندگی کو اپنانے پر زور دیا گیا ہے۔
خبر رساں ایجنسی – کشمیر نیوز آبزرور (KNO) کے مطابق "طویل بیٹھنا: نئی تمباکو نوشی” کے عنوان سے مہم، گھر، کام کی جگہوں، اسکولوں، دکانوں یا سفر کے دوران طویل وقت تک بیٹھے رہنے سے صحت کے سنگین نتائج پر روشنی ڈالتی ہے۔
ماہرین صحت کا کہنا ہے کہ جدید طرز زندگی، جس میں اسکرین پر مبنی سرگرمیوں اور ڈیسک کے ساتھ کام کرنے کا زیادہ غلبہ ہے، لوگوں کو صحت سے متعلق متعدد خطرات سے دوچار کر رہا ہے۔
ایڈوائزری کے مطابق انسانی جسم کو حرکت کے لیے ڈیزائن کیا گیا ہے نہ کہ زیادہ دیر تک بیٹھے رہنے کے لیے۔ طبی ماہرین نے خبردار کیا ہے کہ خاموشی سے بیٹھنا صحت کی کئی دائمی حالتوں کا باعث بن سکتا ہے، جن میں قلبی امراض، ہائی بلڈ پریشر، ٹائپ ٹو ذیابیطس، موٹاپا، بے چینی، ڈپریشن، پٹھوں کی خرابی اور دماغی صحت کی خرابی شامل ہیں۔
آگاہی کے مواد میں اس بات پر زور دیا گیا ہے کہ روزانہ چھ سے آٹھ گھنٹے سے زیادہ بیٹھنا صحت کے خطرات کو نمایاں طور پر بڑھا سکتا ہے، خاص طور پر ان افراد میں جو کمپیوٹر کے مسلسل کام میں مصروف ہیں، موبائل فون کا زیادہ استعمال، طویل ٹیلی ویژن دیکھنا، اور بغیر حرکت کے طویل فاصلے کا سفر کرنا۔
مہم سے وابستہ صحت کے پیشہ ور افراد نے نوٹ کیا کہ طویل عرصے تک غیرفعالیت خون کی گردش، میٹابولزم، کرنسی اور مجموعی جسمانی فٹنس کو منفی طور پر متاثر کر سکتی ہے۔ انہوں نے خبردار کیا کہ بیٹھے رہنے والے رویے کے مجموعی اثرات سے قبل از وقت عمر رسیدگی اور جلد موت کے امکانات بھی بڑھ سکتے ہیں۔
ان خطرات کا مقابلہ کرنے کے لیے، محکمے نے "30-30 اصول” کو اپنانے کی وکالت کی ہے، جو افراد کو بیٹھنے کے ہر 30 منٹ کے بعد کم از کم دو سے تین منٹ تک کھڑے ہونے، کھینچنے، یا گھومنے پھرنے کی ترغیب دیتا ہے۔
مہم میں کئی آسان سرگرمیوں کی سفارش کی گئی ہے جنہیں آسانی سے روزمرہ کے معمولات میں شامل کیا جا سکتا ہے، بشمول کمرے میں گھومنا، کمر اور ٹانگیں پھیلانا، لفٹ کے بجائے سیڑھیاں استعمال کرنا، فون پر بات کرتے وقت کھڑے ہونا، کھانے کے بعد تھوڑی سی چہل قدمی کرنا، اور ہلکے گھریلو کاموں میں مشغول ہونا۔
طبی ماہرین نے زور دیا کہ روزمرہ کی عادات میں چھوٹی تبدیلیاں بھی طویل مدتی صحت کے لیے اہم فوائد پیدا کر سکتی ہیں۔ انہوں نے لوگوں پر زور دیا کہ وہ دیگر صحت مند طریقوں کے ساتھ ساتھ باقاعدگی سے جسمانی سرگرمیوں کو ترجیح دیں جیسے ہائیڈریٹ رہنا، متوازن کھانا استعمال کرنا، مناسب نیند کو یقینی بنانا، اور ورزش کا مستقل معمول برقرار رکھنا
